Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

вот я летом исследовал сердце и оказалось у меня нихуя оно не "спортивное") обычное человеческое) я даж удивился, думал раз укололся, годик походил в качалочку и все нахуй "гипертрофия желудочка"

 

Ред, что ты думаешь про разделение тренировок на гликолитические и окислительные волокна. На своём опыте заметил, что, условно неделя памп, неделя силовая на мне хорошо работает. Но это было не совсем по Силуанову. Вот хочу попробовать по науке. Если с окислительными более менее понятно-30-50% от пм 30-40 секунд под нагрузкой, перекрываем доступ кислорода к мышце путём постоянного напряжения. Отдых между подходами 30 секунд. То с гликолитическими посложнее-70% от пм 20-30 секунд под нагрузкой в конце обязательно отказ. Отдых между подходами 15 минут!!! Как вариант тренировать 2 мышцы одновременно, по 7-8 минут отдыха между ними. Но не много ли это будет для одной тренировки?
Кто пробовал, ребята делитесь знаниями, очень хочу накачаться)
Или всё х#йня, давай по старому)

 

Мож ты жалеешь себя, не на полную ебашишь?!)

 

Блять везет же некоторым)).

 

Тоже интересно

 

Так ты в кочалочку ходил, значит.

 

то есть по любом должен был ушатать уже?

 

Я приветствую разные по объему и интенсивности недели в сплите.
Кто со мной работал знает, что в целом у меня циклы из трех недель строятся.

 

В в этих циклах есть гликолитические, окислительные и высокопороговые разделение? На сколько помню ты придумал свою схему, акцент на одной мышечной группе, остальные на поддержание через определённое время переводим акцент на другую м|г

 

При определенном времени под нагрузкой и соответствующей интенсивности они все будут под нагрузкой, нет смысла делить тренировки на типы прорабатываемых волокон, просто в циклах есть смещение приоритетных, вот и всё.

 

Раз уж подняли эту тему, самое время задать вопрос, который давно хотел задать. Можно ли взять твою схему 3х нежельную, сохранить объем, но раскидать его на тяни/толкай? Че-то разнообразия захотелось

 

Можно, можно даже по такому принципу по фуллбади тренить.

 

Не надо вспоминать Виктора Николаевича,если ты его не читал,видимо наслушался блогеров пиздаболов,которые его тож не читали,или не тем местомбля-окислительные 30-50%,каждый подход в отказ,отдых 15 минут...

 

А высокопороговые это что за волокна?не гликолитические и не окислительные?..че они жрут то?

 

Видимо жрут пороги.

 

Как окислительные волокна в отказ тренировать? Они же окислительные - не закисляются

 

Душить тварей...душить

 

Не) 15 мин отдыха это на гликолитические волокна, окислительные 30 секунд между подходами.
Это Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии, последователь Силуанова говорит

 

Так чё делать то в итоге, как накачаться?)

 

Х. З чё они жрут, но вроде когда на разы делаешь с максимальным весом, они включаются, больше ничего по теме не знаю)