Блог Записки Адцкого Лыжныга.

270

 

270

 

270

 

alekzz, Заметил, что веса в подсобке используешь очень маленькие и однотипные упражнения в основном. Специально чтобы не перегружаться?

 

3 день (среда)
1 Дельты (боковые пучки) 12.5 10рх3п
2. Жим штанги лежа 55 5рх1п, 75 5рх2п, 92.5 4рх4п
3. Тяга 165 3рх1п, 197,5 3рх1п, 230 3рх1п, 247,5 3рх4п
4. Тяга вертикального блока к груди 75 8рх5п

 

3 день (среда)
1 Дельты (боковые пучки) 12.5 10рх3п
2. Жим штанги лежа 55 5рх1п, 75 5рх2п, 92.5 4рх4п
3. Тяга 165 3рх1п, 197,5 3рх1п, 230 3рх1п, 247,5 3рх4п
4. Тяга вертикального блока к груди 75 8рх5п

 

Тяга пока проходит очень уверенно, хват держит пока шкура держит. Как только отрываю, сразу в лямки. На этой подготовке замком держу, но не разнохватом , а прямым

 

Смотря какая подсобка. Опять же межсезонье было. Чтобы понять о чем речь, конкретизируй. И расскажу , как дела обстоят.

 

165

 

197.5

 

230

 

Вообще, в любой период. Работаешь ли, например, в подсобке для жима с около максимальными весами и в отказ? По системе WESTSIDE, если слышал о такой...

 

247.5

 

247.5

 

247.5

 

247.5

 

Да конечно, слышал, о такой, знаю ее очень хорошо. Нет , подсобку работаю по по ощущениям в диапозоне 70-80%. На подготовке , в зависимости от базы и упражнения могу дойти до 90% но как правило с запасом делаю. БОльшее на ощущения , а не на вес расчетю.

 

5 день (Пятница)
1 Дельты (передние пучки) 12.5 10рх4п
2. Приседания 185 5рх1п,215 4рх1п,252.5 3рх1п, 287.5 2рх4п
3. Жим лежа с паузой 2,1сек. 75 3рх1п, 92.5 3рх1п, 110 3рх4п
4. Трицепс стоя 41 6рх5п
5. Обратные гиперэкстензии 12рх4п
6. Гиперэкстензии 60 8рх4п