Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Я бы на всякий узи сделал... А то мало ли

 

Так я и делал узи) по назначению этого же врача, а толку?) в целом с сердцем все гуд, только поставила диагноз гипертония.)

 

Доброго вечера!

Сегодняшняя тренировка спины прошла просто на бодряках!!
Спасибо zorbeek , Йох работает и это чувствуется, хочется постоянно шевелиться, прыгать, что-нибудь делать
Я даже дома уборку устроила в кладовке, раньше долго набиралась смелости и вдохновения

Итак, спина-дельты

• Подтягивания (вес падает-подтягиваться легче, лайфхак) 4 подхода по 15-12
• Вертикальный блок - добила подтягивания
• Тяга штанги к животу 4 подх
• Тяга в хаммере (прикольная хрень, делаю поочередно, очень хорошо чувствую на нем спину)
• Пуловер в кроссовере 4 подх

• Протяжка в кроссовере 5 подх
• Махи + в конце поделала дропсеты, после растягиваю и опять дропсет, пампятся аж огонь

• Чуть попозировала, после кардио

Kain сидит жрет шоколадки, закрутил туго холосас и ухмыляется, придется сегодня без вкуснях

 

Добрый вечер, осталось Егорке неделька а дальше как в раю наконец то не буду видеть рэсовские рожи) это я их любя)))
В общем все началось сегодня как обычно, 6:40 подъем что бы покормить пушистую падлу. Дальше досыпание до 8:00 и завтрак в 9:00.
В ход пошли овсяные пиченюхи и кофе с молоком, это скажем был аперитив), дальше мы собрались пойти по маленьким делам, ну там всякие почты, магазы, по мелочи затарились.
Пришли домой и Лера приготовила гору блинов, ну а хера читмил)) Гора улетела как в черную дыру+ каждый блин смазывал обильно сгущенкой) дальше я просто прилег отдохнуть, для завязывания жирка)))

Так бы по сути и прошел день, поспал пожрал, посрал* если бы не Черная мамба и Zaia_zolotaia , вытащили они valkery На совместное позирование, ну а что я, я потренировал ноги. В зале мы уже были к 15:00.
Сегодня была легкая тренировка, а значит пойдем по весам.
Разгибания голени(разминка) 30 2х20
Присед 70х10 120х8 170х6 200х4 230х2 250х1 270 2х1( по ощущениям мог захерачить раза на 3-4, но съеденная перед блинами баранина так и подступала к горлу, в общем хотелось блевануть)

Гакк с узкой постановкой ног 70х10 120х10 170х10 220х8 170х10
Разгибание голени 4х12 пирамида с увеличением веса
Сгибание голени 4х12 пирамида с увеличением веса
Мертвая тяга с гантелями 45 3х10
Сгибание голени сидя 3х15 пирамида
Сведение ног 2х15 пирамида
Тренировка считается легкой потому как не делал предварительное утомление, да и вообще гораздо легче мне сработать с тяжелыми весами нежели в многоповторном режиме с большей концентраций. Вообще стараюсь чередовать интенсивные тренировки с объемными, но всегда в приоритете самочувствие!

Правда по времени немного затянулась тренировка, около 2,5 часа, все из за подходившей баранины к горлу, вот и сейчас сижу пишу, а она лезет, скоро блеить начну)))
Приехали домой около 19:00, в общем все что движется и не движется, сегодня идет в ход.

Фарм поддержка , пока не меняется, тренинг тоже.
А вот Углеводы я решил подрезать на 20 грамм, немного но мне этого хватит.
БЖУ сегодня не прикладываю, так как подсчет не вел, а чего его вести когда, там и так все понятно, нажрал прилично в общем)))

 

А я расскажу про позирование.

До этого я думала, что вроде все у меня хорошо, позирую потихоньку))
Но девченки выжали меня как тряпочку, насоветовали кучу полезной инфы, теперь только отработать её надо.
Огромное спасибо Zaia_zolotaia и Черная мамба за то что немного выдрессировали меня-буратину))
За мотивацию и за желание побеждать

 

А вот и наши замеры)

 

Лер , вот на мой дилетантский взгляд сразу как то показалась важность правильного позированиея., Оксана с Валей как встали., сразу хвостик бубликом....у Тебя не много иначе....

 

Ну я просто встала в сценическую позу))))

 

А там именно так надо, колено вперёд нельзя.?.., а то уж как то строго смотрится , Они по бокам такие втали , хлоп., две Красотки , и Ты между как солдатик., хоризма как то теряется...

 

Под финал все средства хороши, и коллажи конечно это святое,
но чтоб такая разница, это даже я охерела (извините)
Когда по сто раз за день смотришься в зеркало,то такого изменения не заметить..

 

Потому что я и есть пока деревянный буратино)))

 

Ну не надо так то., всё у Тебя норм , просто зажата чутка....

 

Поэтому и собрались, движемся к цели понемногу)

 

Здорово ., Оксана с Валей большие Молодцы , что взялись Тебе помогать....

 

Чет сегодня прям тяжелый день какой то, спать охота да и усталость какая та. Даже я бы сказал вялость...Думаю магнитные бури всему причина)))
Режим дня как всегда скучен как никогда.
6:40 подъем+завтрак
8:00-12:00 втухали на подстанциях, ставили контрольные учеты, это тиа что бы отслеживать сколько всего энергии отпустили от данной тэпухи.
12:00-12:20 обед, ну и дальше часов до 16:00 втухали, иногда бывает что нужно прям поработать и без перекура
В 17:00 двинули на тренировку ну и как обычно вкусил невероятно вкусный рис с тушеной курой)) Эти продукты мне никогда не надоедают и я могу есть их в огромном количестве, поэтому мой взор и пал на данные гастрономические изыски.
с 18:00 по 19:30 тренировка
Тренировка имела скорее легкий режим.
Жим штанги под углом 120 3х8
Жим лежа 130х8
Разводка 14 3х10
Сведение в тренажере 3х15
Бицепс с гантелями сидя 4х12
Бицепс на скамье скотта 4х12
Отведение одной рукой в кроссовере 4х15
Кардио 20 минут
Достаточно лайт версия...

Дома оказались уже в 20:30, заключительный прием пищи.
Теперь мне осталось дотерпеть 4 рабочих дн и свобода на целый месяц)))

Как говорил выше, на 20 углеводов подрезал свой рацион, теперь такое вот БЖУ.
Б 200
Ж 100
У 310

Пока комфортно но мало)))


Отбой будет думаю как обычно в 00:00

Посмотрел вчера видео с Андреем Поповым, полностью солидарен с его мнением, зачем придумывать велосипед когда его уже придумали)

Я как то же набрал мяска на приседе жиме и тяге)))

 

Привет

Понедельник прошел так себе, настроения не было, на работе немного пропекли мне мозги, они это умеют профессионально)
Все же трех-разовое питание намного гибче и придерживаться его легче

• 9-30 Завтрак 5яиц(яичница) + 100г ржаного хлеба, кофе с сахзамом, его как я писала не считаю.
• 15-00 Обед, прилетела домой, выпучив глаза скорее пожрать) 100г сухих макарон сварить +200г курицы обжарить, делов на 15 мин
• 21-00 Ужин. Те же самые 100г макарон +230г курицы. В течение всего дня были литры кофе и чая

Из-за того, что я люблю макароны, я могу их есть даже в читмил, с сыром, с кетчупом, да со всем подряд)))

Тренировка тоже прошла средненько, самочувствие, когда я пришла на треню было такое, как будто я уже потренила))
Тренировка ног:

• Разгибания 4 подх
• Гакк 5 подх
• Русский курл 4 подх
• Сгибания 5 подх
• Сисси-присед 5 подх
• Икры

• Кардио

 

Что то накатила меня болезнь внезапно, с утра нос был заложен да горло побаливало, у Леры тоже. Простуда уходи!!!
А сегодня как раз целый день на улице работал, надеюсь завтра не будет хреново. В каждую возможную минутку пил горячий чай да полоскал горло хлоргексидином. Надеюсь завтра чуток отпустит!
А так все сегодня по стандарту.
6:40 подъем+завтрак
8:00-17:00 рабочее время
12:00 обед
18:00 прием пищи
20:30 последний прием пищи
Дальше по плану деградация за компом и чаек)
Завтра по плану тренировка спины и задней дельты, если самочувствие позволит буду впахивать нет так нет.

Смотрю на свою форму определенно жира меньше становится, но кажется что мало времени до соревнований и я не успею...
Вот такая форма была 12.01.19

Сейчас вроде как на порядок лучше, ближе к выходным засвечу что там изменилось, ну на один кубик на пузе стало точно больше))
Тоже гляжу на себя икры и считай никогда не тренировал, да и заднюю дельту. Икры выросли от приседа и тяги, а задняя дельта от всевозможных тяг, хотя в день спины я ее и не чувствую .

 

Бжу за сегодня

Шоколадка в день уже идет как традиция, я думаю давно всем понятно что хоть какие углеводы ешь, главное дефицит, а так хоть сахар одни жри из углей)

Ну и как всегда отбой в 00:00 будет

 

а если еще и интернет отключить, представь размах))) но прет вроде как, просто как то все легко дается, от кофе не то по очучениям