qwer1234 - Дневник тренировок

Проп заменил на энку остальное пока все так же

 

тест+маст хорошо идут в курсах на силу )))

 

Мной скамья всегда 1 час -+ занята )))

 

02/02/2015

1. Жим лёжа (скоростной)
90кг + резиновая лента 11-36кг x 5 x 3
2. Жим на полу
130 x 4 x 4
3. Жим лёжа (акцент на негативную фазу)
100 x 4 x 2
A1. Горизонтальная тяга блока
40 x 5 x 8
A2. Подъёмы гантелей в стороны
6 x 5 x 10
B1. Кор боковой (легко)
24 x 2 x 12
B2. Сгибание рук со штангой обратным хватом
20 x 2 x 10

 

Стан в силовых курсахкурсах не использую, чревато проблемами с суставами и связками )))

 

06.02.2015
1. Жим лёжа (соревновательный хват)
20/6, 20/6, 60/6, 80/5, 100/5
SlingShot Reactive
130/3, 140/3, 150/3, 160/3, 165/2
2. Жим лёжа (хват шире обычного)
100 x 4 x 4
3. Жим лёжа узким хватом
100/4, 100/4, 105/4, 100/4
4. Тяга блока сверху к груди широким хватом
50 x 5 x 10
5. Разгибание на блоке (прямая рукоять)
60 x 5 x 6
6. Сгибание рук на блоке обратным хватом с EZ-рукоятью
30/8, 35/8, 35/8, 35/8, 40/8
7. Кор боковой (легко)
24 x 2 x 12
8. Задняя дельта на тренажере Peck Deck
30 x 3 x 10

 

09.02.2014
1. Жим лёжа
20/6, 20/6, 60/5, 80/5, 100/5, 130/2
Одеваем майку
160/3 касание
160/3 касание
170/0+2 касание
170/0+2 касание
160/3 касание
160/3 касание
2. Разгибание на блоке
60 x 5 x 6
3. Горизонтальная тяга блока
45 x 5 x 12
4. Молотки
14 x 5 x 10

 

11.02.2015
1. Присед
20/8, 60/8, 80/8, 105/8, 120 x 4 x 6
2. Жим ногами
160 x 4 x 10
3. Жим лёжа (негатив)
100 x 4 x 4
4. Разгибание на блоке
40 x 5 x 6
5. Гиперэкстензии
бв x 4 x 8

 

13.02.2015
1. Жим лёжа (скоростной)
100кг + резиновая лента 11-36кг x 5 x 3
2. Жим на полу
120 x 5 x 5
3. Горизонтальная тяга блока
60 x 5 x 10
4. Подъёмы гантелей в стороны
7 x 5 x 12
5. Сгибание рук на блоке с EZ
60 x 5 x 6
6. Кор боковой (легко)
30 x 2 x 10

 

16.02.2015
1. Жим лежа 100 x 5 x 5
2. Жим лежа узким хватом 100/5, 110/5, 120 x 3 x 5
3. Горизонтальная тяга блока (прямая ручка, хват сверху) 45 x 5 x 10
4. Разгибание на блоке (прямая ручка) 65 x 5 x 6
5. Молотки с FatGripz 16 x 5 x 8
6. Сгибание кисти на верхнем блоке с FatGripz 35/6, 40/6, 45/6, 50/6, 55/6
7. Задняя дельта на тренажере PeckDeck 20 x 5 x 12
8. Кор боковой 30 x 3 x 12
9. Лодочка б/в x 3 x 15 сек

 

18.02.2015
1. Присед на лавку 60/10, 60/10, 80/8, 105 x 4 x 6
2. Присед с паузой 5 сек 60/3, 70/3, 80/3
3. Жим ногами 130 x 4 x 10
4. Жим лежа (акцент на опускание штанги) 80 x 5 x 5
5. Сгибание ног
6. Скручивания 30 x 3 x 10

 

21.02.2015
1. Жим лежа (разминка) 20/5, 20/5, 60/5, 80/5, 100/5, 120/3
2. Жим лежа (резиновая лента 11-36 кг) 130/3, 130/3, 130/3, 130/3, 135/3
3. Жим лёжа (хват шире обычного) 80 x 5 x 6
4. Разгибание на блоке 65 x 5 x 6
5. Вертикальная тяга к груди 50 x 5 x 10
6. Сгибание рук на блоке (ez + fat gripz) 40 x 4 x 10
7. Кор боковой 30 x 3 x 10