Блог Zaia_Zolotaia - Wellness Lady

А что может быть лучше классики?)

 

Боксом - 12 лет, смешанные единоборства - 3 года.

 

Мужик Но фильмы посмотри!

 

Смотрю по немного. Но люблю больше исторические или те, что сняты на реальных событиях.

 

Андрюха , дам по уху)

 

Как дела? Нормально! Нормально не реально! У нас все нормально! Реально не реально!

Так исторически сложилось, что по пятницам вечером я тренируюсь. Сегодня были плечи
Кидаю свою тренировку на ближайший 6-8 недедь:
Понедельник (руки, немного ягодицы)

1. Отведение ноги нижний блок. Стоя в короткой амплитуде. Попеременно без отдыха по 20 на каждую ногу 3 подхода. Вес 13 кг.
2. Сет сведение разведение 4*15 отдых между сетами 40 секунд.
3. Разгибание ног сидя попеременно 4*20
4. Бицепс молот 3*20 (вес 4 кг)
5. Трицепс разгибание верхнего блока. Веревка 3*20 (вес 18 гк)
6. Велотренажер 30 минут

Среда (ягодицы и ноги)

1. Присед в смите узкой постановкой 20-15-12-10-8 (вес от 30 до 60)
2. Выпады ходьбой по залу 4 подхода по 12 раз на ногу с гантелями (вес 12 кг)
3. Присед плие с гирей крепление на поясе широко и глубоко 15-15-12 (вес 32 кг)
4. Гипертензия опера под бёдрами с блином 20-15-15-10 (вес 15-10 кг)
5. Болгарские приседания 4*15 (вес гантелей 12-14 кг)

Пятница (плечи)

1. Жим сидя 3*20 (гантель 9-8 кг)
2. Задняя дельта в кроссовере в наклоне нижний блок 3*20 (вес 4,5 кг)
3. Пек-дек обратный 4*20
4. Отведение с сторону нижний блок в кроссовере 4*15 (вес 4,5 кг)
5. Передняя дельта в коссовере прямой хват 4*15 (вес 4,5)
6. Жим сидя перед собой в смите (широкий хват) 3*20
7. Кардио 30 мин

Суббота (ноги и ягодицы)

1. Жим ногами широкая постановка 1*25, 1*20, 2*15 (вес от 100 до 160)
2. Приседание сумо с нижнего блока (4*20)
3. Выпады по диагонали в смите 1*20 2*15 (вес 30,40,50)
4. Сгибание ног лежа с гантелью 4*15 (вес 16 кг)
5. Обратная гиперэкстензия 4*20

 

Судя по замерам прошлой недели - растет. Отзывается тело по чуть-чуть везде. Рассчитываю что эта программа даст бОльший результат!

 

Токашняя... с пылу с жару... по мне так растет)))

 

Ух, рано ты сегодня спать легла)))

 

В предверии праздника, посвящённого нам - женщинам делюсь новым клипом Ленинграда

 

Народ гуляет, разбежался... Сливаю свой вариант тяги с гантелями 3*15 Долгий видос конечно! Ну а что поделаешь? Три по пятнадцать все таки! Тяжело как просили. Ну как тяжело... можно было и поболе взять гантельки!

Отдельное спасибо Валюшке https://chat.ashops.net/members/21881/за операторскую работу

 

Во всех залах, кроме моего)

 

это чо за бдсм ремни

 

Такие есть в каждом нормально зале... для посттренировочных утех.

 

ну вот блин!теперь зал придеться менять

 

Самые классные - кожаные! Не давят, не трут, не скользят! Рекомендую

 

не спасибо!я по старинкебез ниха то еще привыкну!да не дай Бог понравитьсявступлю тада в ваш бдсм клубпридеться фотками обмениваться и опытом