Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Да, уж которая прога у меня, а ноги опять одни в тренировку.

 

Та это еще даже не молодежь...

 

Так я его знаю, - мл лейтенант... он тогда еще выговор получил за провал операции по поимке крупных фарм диллеров
Пардон за флуд, Вершители, больше ни-ни...

 

Добрый вечер, почтенное сообщество, - лучше позже, чем никогда.
Больше месяца на мосту. Силовые, явно, меньше, но выносливость хорошая. Прога, по совету Зевса и Ко - 4-х дневный сплит, классика. В четную- нечетную неделю меняю в жимах и ногах чуток, - неделя жим лежа, неделя жим лежа на наклонной. Сегодня тренировался с вдохновением( спина- бицепс), а по концу еще и трешку пробежал за 16 мин, - ну, не молния МакКвин, но для пенса нормальсон

 

Тренировка рук: 4 суперсета.
Трисет

1А. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода по 6 повторений.

1Б. Французский жим лёжа – 3 подхода по 6 повторений.

1В. Жим штанги узким хватом – 3 подхода по 6 повторений.

Суперсет

2А. Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта – 3 подхода по 8 повторений.

2Б. Французский жим гантели сидя – 3 подхода по 8 повторений.

Суперсет

3А. Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» – 3 подхода по 10 повторений (исп. канат)

3Б. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока – 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет

4А. Сгибание одной руки с нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений.

4Б. Разгибание руки в наклоне с нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений.

 

Хочу завтра попробовать. А то что то руки опять сохнуть начали)))

 

Привет.ребят,подскажите, Аспаркам и Рибоксин попадет на допинг-контроле?

 

Не слышал про такое.

 

Можно принимать?

 

Зайди в курилку лучше. Там больше людей.

 

Хорошо... правда я б щас сразу после трисета пощады запросил... Ну или после суперсета.

 

Нет

 

Конечно..калий,магний,ионозин..не в списке

 

А самое интересное, посмотри на количество повторений.

 

6—8—10—12... тоже такую хочу, но с апреля, не раньше

 

А я как раз, завтра опробую и если понравится, то попру по такой схеме:
Пн - грудь
Вт - спина
Ср - отдых
Чт - ноги
Пт - отдых
Сб - руки, плечи
Вс- отдых.

 

Юр а почему руки в день плеч, а не например плечи/бицепс, грудь/трицепс ? А спина и ноги как крупные мг отдельно

 

А кстати нормальное сочетание, надо взять себе на заметочку.

 

Кстати... Да. Перкэ так?

 

Я как понял две тренировки рук в неделю
грудь/трицепс работает
Спина/бицепс
И в конце отдельный день рук только не пойму почему и биц и триц с плечами. Обычно по другому это.