Блог Записки Адцкого Лыжныга.

да чудес ждать не надо..,но однозначно помогает переварить объемные нагрузки ..,как и мельдоний..наш родной

 

Да волшебной таблетки нет. Как и с темной стороной, везде надо пахать и думать головой. А то часто, начинают ставить во главу угла таблетку.

 

Так говорят глупцы!

 

Все думают сейчас уколюсь всех победю хрен там был

 

Сейчас задам вопрос)))

 

надо же верить во что-то чудесное, надо и верят.

 

И так давно не выкладывал свои тренировки, пора пыль смахнуть с бложика)).

 

Третья неделя.
Понедельник.
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.53рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх2п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

 

Среда.
1.Тяга с цепями 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх2п,147.5 1рх3п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
4.Трицепсы на блоке одной рукой 35 6рх5п.

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,2803рх2п, 300 2рх3п,280 3рх2п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

Суббота.

1.Тяга до коленей + тяга соревновательная 172.5 3+1рх1п,207.5 3+1рх1п,242.5 2+1рх1п,260 1р+1х4п
2.Жим лежа с доски 60% 3рх1п,70% 3рх1п,80% 3рх1п,85% 2рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 65 6рх5п.
4.Тяга с «ребра» 100кг 4рх4п.

 

Четвертая неделя.
Понедельник
1.Приседания с остановкой 2сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Приседания с цепями 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх1п,262.5 3рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

 

Среда.
1.Тяга с цепями 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см 207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,292.5 3рх1п,310 1рх2п,327.5 1рх2п
4.Французский жим лежа с гантелями 16.5 6рх5п.

 

5 день (Пятница)

1.Жим лежа с резиной 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх4п
2.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 3рх4п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх1п,1751рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх4п.

 

Суббота.
1.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей 172.5 1+2рх1п,207.5 1+2рх1п,242.5 1+2рх1п,260 1р+2х4п
2.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Тяга вертикального блока за голову 60 6рх5п.
4.Тяга с становая 100кг

 

Пятая неделя.
Понедельник.
1.Тяга 190 3рх1п, 225 3рх1п, 260 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 137.5 2рх3п
3.Разводка 12.5 6рх4п.
4.Гиперэкстензии 8рх3п. (без веса)

 

тяга с остановкой выше колена 260 2*4

 

Мои спички)))

 

Приседания в наколенниках 300 2*3.