Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Скорее пинок такой конкретный под мягкое место, типа харе нос вешать, пора работать.).

 

И так пока есть проблемы с подвижность плечевого пояса, не могу нормально штангу положить, весь забитый, приходится класть штангу выше. Из-за этого монолитности движения нет. Нет родного движения. В остальном физически не тяжело, больше башка пока отказывается работать.

 

Среда.
1.Тяга с 1-й остановкой на 5см выше коленей 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см с цепями 207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,275 3рх1п,292.5 2рх4п
4.Трицепсы лежа 50 6рх5п.

 

Наверное, первая тренировка, когда организм начал давать понять, что потихоньку он начала просыпаться. И начинаешь получать отдачу от тренировок. Тяга с плинтов делаю сейчас на мягком, чтобы лучше почувствовать его гибкость и не делать технических огрехов в исполнении. В добавок еще цепи добавляют дисбаланс , ощущения очень интересные, больше борешься с траекторией чем с весом.

 

Пятница.
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх4п
2.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,242.5 3рх1п,280 2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх4п.

 

В приседания пока сохраняется проблема положения штанги больше борюсь с этим ощущением, чем с весом на штанге. В наклонах вес не перебираю, больше для общего тренировочного объема делаю, чем какую-то конкретную силовую работу. Слинг использую самый мягкий из линейки lifting.ru.

 

Суббота.
1.Тяга до коленей + тяга соревновательная 172.5 2+2рх1п,207.5 2+2рх1п,242.5 2+1рх1п,260 1р+1х4п
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Тяга блока за голову 60 6рх5п.
4.Тяга становая 100кг 4рх4п. видео

 

Эта неделю, особенно под конец дало понять, что на правильном пути, что начинаю обретать желание поднимать и настрой на работу возвращается. В конце недели чувствовал себя хорошо. Не много есть проблема забитости низа спины, но она медленно , но уходит.

 

Я вот Лёш заказал Ярость..петлевой,хочется освоить и в софте повыступать..,блин думал Бенч..,т90..его,Олег Лившиц говорит понравился..,х.з. попробую

 

Ну и..славненько

 

Третья неделя.
Понедельник.
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.53рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх2п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

 

Тут надо пробовать, ярость и t90 , там от количество петель зависит. И вроде как при прочих равных ярость лучше работать. Но опять же при должном обращении.

 

Среда.
1.Тяга с цепями 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх2п,147.5 1рх3п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
4.Трицепсы на блоке одной рукой 35 6рх5п.

 

Потянул первую тягу замком, мой палец кончился на 242.5 , потом одел лямки. Ощущение конечно двоякие. Вроде как есть, контроль, пока палец не отсыхает. Надо в межсезонье попробовать поработать.Посмотрим что из этого выйдет. Так как хват моя ахиллесова пята.

 

Конечно..нужно освоить,но это интересно,что то..свежее для меня

 

С точки зрения разнообразия , конечно не майка. Тут проще и не надо специальных людей , чтобы одевали.

 

Время прошла, а людей которые помогали не отблагодарил- исправляюсь.)))
Хочу выразить благодарность, хоть итог вышел не такой как хотелось моему тренеру Шейко Б.И. и Асееву Юрий, подвел меня, лучше, думаю невозможно было. Всем, кто участвовал в моей подготовки, родным и близким. Сергей, Артему, Игорю, Никите, Виже, Андрею и многим других, кто сопереживал и верил. Тимуру Гадиеву за шутейки и многое другое.
Спасибо команде Живая Сталь, а главное Френку, за неоценимую помощь в подготовке. SBD Russia И Максимум Михайлову за экипировку и все чтобы поднимать много. Power35, Сергею Длужневскому и Степану Новикову за предоставленное оборудование. Anthtrax Russia и Станиславу Осипову за качественную одежду. Алимову Михаилу и Петрову Всеволоду. Powerlife и Алексея Куркова.

 

И вот самые большие двойки в моей карьеры в бинтах. Приседания 360 на 2

 

Немного видео , не только текст моих тренировок.
Приседания 245 на 3 без пояса, продолжаем готовится и готовится к новым стартам.