Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Да , это опять же слова моего тренера, после одного события, весит пока не сниму цифры и не перепишу их на себя.

 

у меня нормальный фон углей от 140 до 160 грамм, максимум 180.

 

Да , посчитаем, на присед с разминкой уходит полтара часа , их два бывает, плюс жим, плюс подсобка , плюс кардио.

 

В целом количество углевод у меня не большое, 140-180 грамм, мне хватает, а если хватает зачем больше. Кардио делаю сразу после силовой тренировки. 20 минут и за месяц до старта на 40 минут перехожу.

 

Шестая неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания с цепями 185 5рх1п,222.5 5рх1п,260 4рх5п
2.Жим лежа с паузой 2сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Трицепсы стоя 80 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке
172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,225 2рх2п,242.5 1рх3п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх4п
3.Тяга с плинтов с цепями
207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,275 2рх2п,310 1рх3п (
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,120 4рх4п (
2.Приседания 185 5рх1п,222.4 5рх1п,260 5рх5п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх1п,
167.5 1рх2п,175 1рх2п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Наклоны сидя 130 5рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга до коленей + тяга соревновательная
172.5 3+1рх1п,207.5 3+1рх1п,242.5 3+1рх2п,260 2+1рх3п
2.Жим сидя под углом 105 4рх5п.
3.Тяга с «ребра» 70 5рх5п

 

В целом спрашиваете, что интересно ,расскажу что знаю.

 

Я поняла.. Ты с Криптона.
160 углей... 6 часов... елы палы. Земляне так не умеют, спалился))

 

Использовал ли гр на какой нибудь из подготовок и как в вообще считаешь стоящий препарат для пл ?

 

как можно выжить на 160 углях и отпахать 6 часов?))
раскрой секрет
ну а без шуток, интересно, как ты к такому режиму пришел. Он для тебя сразу стал комфортным? (в плане восстановление окей проходит, не умираешь от голода .

 

да нет конечно. Раньше ел всякую хрень, потом убрал, начал приучать организм. Сначала было жестко, потом привык. Сейчас нет чувства голода и упадка сил.

 

Ансамон, джин, нордиктропин, канадапиптид. Наш Бигтропин. Последнее время на Канада пептид, от 3-5 единиц, сейчас на 3, 4 дня через один, как восстановитель хорошо работает и для связок тоже прям заметно.

 

Фк не пробывал гормон и в какое время суток ставишь ?

 

Пока нет, но слышал от ребят по команде, очень положительные отзывы , ну очень.

 

Ставлю утром, как просыпаюсь.

 

«В мире существуют тысячи тренирующихся пауэрлифтеров, но лишь несколько из них станут чемпионами мира. Только самые стойкие, трудолюбивые и фанатичные спортсмены могут достичь вершины этой горы. Эти атлеты тренируются с полной отдачей».

Борис Иванович Шейко

 

Если взялся делай хорошо или не делай вовсе))) тоже хорошее правило)
А блог твой наглядная иллюстрация этих слов!) Доброй ночи, Алексей!

 

Спасибо , вам. за отзыв. Да конечно, либо делаешь хорошо ,либо никак. Доброй ночи, вам.

 

Лучше на ты а то я себя чувствую старой

 

Седьмая неделя

1 день (понедельник)

1.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания
185 3рх1п,222.5 3рх1п,260 3рх1п,277.5 3рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
4.Шим широким хватом 90 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.


3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
2.Тяга с цепями 172.5 4рх1п,207.5 4рх1п,242.5 4рх2п,260 4рх3п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 65 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх4п
2.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 2рх5п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,
157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 65 8рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей
172.5 1+2рх1п,207.5 1+2рх1п,242.5 1+3рх1п,260 1+2рх4п
2.Жим лёжа вниз головой 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх4п
3.Тяга с «ребра» 100кг 5рх5п