Блог Хочешь поднимать реактивно и дожимать - используй ленту!

Редко, когда в тренировочных планах троеборца присутствует данное извращение. Чаще всего работа сводится на объем, а для акцентированной работы над слабыми точками этого недостаточно. Скоростные жимы - для развития взрывных и скоростных качеств - недостаточны или вовсе неэффективны, а жимы узким хватом для фазы "дожима" слабоэффективны для опытных атлетов. Что же делать? Обратить внимание на жимы лежа с использованием резиновой ленты!
В первую очередь она прекрасна для развития скоростных качеств, во вторую усиление фазы «Дожим».
При опускании снаряда мы не испытываем никакой нагрузки, но когда движение стремится вверх, каждый миллиметр, начиная со средней части, усложняет путь натягивающаяся резиновая лента. Советую покупать две пары красной резиновой ленты с плотностью 15-30 кг! Вешай одну с одной стороны, а вторую с противоположной части грифа. Есть вариант работы «протягивания через скамейку», но так натяжение слабее, для его усиления необходимо резину стянуть сильнее.
Работа в ленте должна варьироваться в повторениях с весами от 60-70% от твоего ПМ, от 1 до 5 повторений, усложнять работу можно длительными паузами на груди, протяженностью в 3 секунды.

 

Женя, ну ты редкостный извращенец, не любишь ты учеников своих, паузы в лентой , это ад какой-то, адище просто. кто жал с лентами тот меня поймет. Но бесспорно стоящее упражнение)